Forum Anasayfası Forum Anasayfası > Genel Konular > İkiz Anneleri
  Yeni Mesajlar Yeni Mesajlar RSS - VİTAMİN VE MİNERAL TABLOSU
  SSS SSS  Forumu Ara   Kayıt Ol Kayıt Ol  Giriş Giriş

Kapalı KonuVİTAMİN VE MİNERAL TABLOSU

 Yanıt Yaz Yanıt Yaz
Yazar
Mesaj
  Konu Arama Konu Arama  Konu Seçenekleri Konu Seçenekleri
yeşim Açılır Kutu Gör
Altın Üye
Altın Üye

Süper Anne

Kayıt Tarihi: 14 Nis 2008
Durum: Aktif Değil
Puanlar: 4345
Mesajın Direkt Linki Konu: VİTAMİN VE MİNERAL TABLOSU
    Gönderim Zamanı: 10 Nis 2009 Saat 17:31

Vitamin
Bulunduğu gıda
İşlevi
A Vitamini
Karaciğer, yumurta sarısı, tam yağlı süt ürünleri, yağlı balık
Gözlerin sağlıklı olmasını ve sağlıklı büyümeyi sağlar; solunum yolu enfeksiyonlarına karşı korur; sağlıklı kemik, diş ve dişeti için gereklidir.
Betakaroten
Yeşil yapraklı sebzeler, havuç, tatlı patates, balkabağı
A Vitaminine dönüşen bir antioksidandır.
Vitamin B1 (thiamine)
Tahıllar, yulaf ezmesi, sebzeler, karaciğer, yer fıstığı
Enerji sağlar; karbonhidrat sindirimine yardımcı olur; sinir sistemine, kaslara, kalbe ve zihinsel aktivitelere yardımcı olur ve stresi azaltır.
Vitamin B2 (riboflavin)
Yeşil yapraklı sebzeler, balık, yoğurt, karaciğer, süt
Büyümeye, sağlıklı saç, deri ve tırmak gelişimine yardımcı olur; karbonhidrat, yağlar ve proteinlerin sindirimine, enerji üretimine, stresle başa çıkmaya yardımcı olur.
Vitamin B3 (nicotinic acid)
Yağsız et, incir, hurma, avokado, balık, yumurta, bütün buğday ürünleri
Seks ve tiroid hormonları ve kan şekerinin ayarlanması için önemlidir. Sinir sistemi ve beyin için gereklidir.
Vitamin B5 (pantothenic acid)
Tahıllar, kepek, şeker pekmezi, fındık, yeşil sebzeler, tavuk, yumurta sarısı, et, karaciğer
Adrenalin bezleri için hayati önemi vardır; yağların ve karbonhidratın enerjiye dönüşmesine yardımcı olur; antijen üretimine yardım eder.
Vitamin B6
Kepek, kümes hayvanları, et, karaciğer, lahana, süt, yumurta sarısı, ton balığı, sardalya, uskumru, pırasa, ringa balığı, alabalık, som balığı
Vitamin B12’nin emilmesi ve protein metabolizması için gereken antijenleri ve alyuvarları üretir.
Vitamin B12
Karaciğer, sığır eti, balık, kabuklu deniz hayvanları, yumurta, süt, peynir
Büyümeye yardımcı olur; konsantrasyonu geliştirir ve sağlıklı bir sinir sistemi için gereklidir.
Folik asit
Yeşil yapraklı sebzeler, havuç, yumurta sarısı, kayısı, balkabağı, baklagiller, avokado, bütün buğday ürünleri, çavdar
Vücudun protein ve karbonhidratları kullanmasına yardım etmek, antijen üretimi, anemiye karşı koruma için gereklidir.
Biotin
Esmer pirinç, fındık, meyve, yumurta sarısı, sığır karaciğeri
Yağların ve proteinlerin metabolize edilmesine yardımcı olur; sağlıklı cilt, saçlı deri ve saç için gereklidir.
Choline
Yeşil yapraklı sebzeler, karaciğer, yumurta sarısı
Hafızayı geliştirir; kolesterol üretimini kontrol eder; toksinleri karaciğerden uzaklaştırır.
Vitamin C (ascorbic acid)
Turunçgiller, çilek, yeşil yapraklı sebzeler, tatlı biber, karnabahar, patates, tatlı patates, kiwi, kavun, karpuz, ıspanak, brokoli, lahana, şalgam, karaciğer
Bağışıklık sistemi için gereklidir; viral ve bakteriyal enfeksiyonlara karşı yardımcı bir maddedir; vücudun stresle başa çıkması için gereklidir; deri, kemik, kıkırdak ve dişetleri ve kılcal damarlar da dahil bağ doku yapımını teşvik eder.
Vitamin D (calciferol)
Sardalya, ringa balığı, ton balığı, yumurta sarısı, balıkyağı, süt ürünleri
Kemik ve diş gelişimi için gereklidir; A ve C Vitaminiyle birlikte gribe karşı korur.
Vitamin E
Nebati yağ, brokoli, brüksel lahanası, badem, zeytinyağı, yumurta, ıspanak, soya fasulyesi, domates, taze fındık, havuç, ayçiçeği çekirdeği, hububatlar
Antioksidandır; hücre zarlarını korur; yaraların iyileşmesine etki eder; pıhtılaşmayı önleyicidir; klorlu suya karşı korur.
Vitamin K
Yoğurt, yeşil yapraklı sebzeler, ayçiçek yağı, yumurta sarısı, süt
Kanama zamanını düzenler; kemik metabolizması için gereklidir.

 

Mineral

Bulunduğu gıda

İşlevi

Kalsiyum

Soya fasulyesi, sardalya, sombalığı, yer fıstığı, ayçekirdeği, fasulye, yeşil yapraklı sebzeler, badem, susam, brokoli

Kemik gelişimi için gereklidir.

Krom

Kabuklu deniz hayvanları, tavuk, esmer pirinç, çavdar ekmeği, havuç, marul, yumurta, muz, lahana, portakal, mantar, yabani havuç, elma, çilek, patates, süt, tereyağı

Kan şekeri ayarlanmasında kullanılır, gerekli yerlere protein sağlanmasına yardımcı olur, kolesterol seviyesini düşürür.

İyot

Deniz ürünleri, deniz yosunu, iyot açısından zengin topraklarda büyümüş sebzeler

Metabolizma ve sağlıklı zihinsel aktivite için gereken tiroksin hormonunun üretimine destek olur.

Demir

Karaciğer, kırmızı et, yumurta sarısı, fındık, ceviz, kuşkonmaz, yulaf ezmesi, deniz yosunu, maydanoz, incir, kiraz, muz, avokado, esmer pirinç, patates, bezelye, kuru erik, ayçekirdeği, kuru üzüm, mantar, brokoli

Alyuvarların yapımı ve enerji üretimi için gereklidir ve B Vitaminin metabolize edilmesine yardımcı olur.

Magnezyum

Bütün koyu yeşil yapraklı sebzeler, limon, greyfurt, badem, çekirdek, incir, mısır, patlıcan, kuru üzüm, havuç, mantar, domates, sarmısak, soğan, tavuk, patates

Kalsiyumun sindirilmesi, stresle başa çıkma, sinir ve kasların çalışması ve zihinsel aktiviteler için gereklidir.

Selenyum

Kepek, ton balığı, domates, brokoli

Vücuttaki oksijenin kullanılmasına yardımcı olan, E Vitaminini daha efektif hale getiren bir antioksidandır.

Çinko

Et, kabak ve ayçekirdeği, yumurta, sardalya, tavuk, salatalık, yumurta sarısı, havuç, yulaflı yiyecekler, çavdar, karnabahar, ceviz, badem, marul, ton balığı, çilek, kiraz, esmer pirinç

Bütün protein metabolizması, büyüme, hücrelerin yenilenmesi ve enzim üretimi için gereklidir.

Alıntı


Düzenleyen fatoş - 10 Nis 2009 Saat 18:29
İkizlerim Azra ve Arda
Yukarı Dön
superisi Açılır Kutu Gör
Altın Üye
Altın Üye
Simge

Kayıt Tarihi: 01 Ara 2007
Konum: MANİSA
Durum: Aktif Değil
Puanlar: 3392
Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 12 Nis 2009 Saat 22:40
Yararlı bilgiler. Paylaşımın için teşekkürler canım. Ama dikkat etttimde hemen hemen her vitaminde karaciğer(sakatat) var.
ZÜLAL(Bookworm)
Yukarı Dön
edam Açılır Kutu Gör
Altın Üye
Altın Üye
Simge

Kayıt Tarihi: 13 Şub 2009
Konum: mücadelede.....
Durum: Aktif Değil
Puanlar: 3172
Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 13 Nis 2009 Saat 00:33
paylaşım için teşekkürler..

........CANIM YAVRULARIM......
Yukarı Dön
SevgiYumaklarım Açılır Kutu Gör
Elmas Üye
Elmas Üye


Kayıt Tarihi: 29 Tem 2008
Durum: Aktif Değil
Puanlar: 8029
Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 13 Nis 2009 Saat 08:16
teşekkürler yeşimClap
Yukarı Dön
zemrank Açılır Kutu Gör
Üye
Üye


Kayıt Tarihi: 09 Mar 2009
Durum: Aktif Değil
Puanlar: 59
Mesajın Direkt Linki Gönderim Zamanı: 14 Nis 2009 Saat 22:55
teşekkürler yeşim
Yukarı Dön
 Yanıt Yaz Yanıt Yaz
  Konu Paylaş   

Forum Atla Forum İzinleri Açılır Kutu Gör

  | İletişim | Reklam | Gizlilik İlkeleri Copyright 2007-2024 ® NETATÖLYE - Tüm hakları saklıdır. İzinsiz alıntı yapılamaz.