D vitamini

Hocam bugun ailecek 1 er tup dvit aldik, ideal seviyeye (80-100 araligi sanirim) ne zaman ulasiriz, bir de tekrar ne zaman olcturelim. Bir de covid/viral enfeksiyonlar icin vucudun bagisiklik seviyesine pozitif etkisi olan vitaminlerden birinin de B12 oldugu belirtiliyor ve ideal seviyenin de 700 civari olmasi gerektigi yaziyor.Bizim seviyemiz 400-500 civarinda, bunun icin tablet almamiz gerekir mi hocam, yoksa haftada birkac kez balik tuketsek ve gun asiri gunese ciksak yeterli olur mu?