Normal bir kişi gebeliği boyunca toplam 11 kg.civarında kilo artışı göstermelidir (9-15 kg.lık artışlar normal kabul edilir). Gebelik 3er aylık 3 bölüme ayrıldığında; ilk 3 ay içinde 1 kg.lık artış olmalıdır. Bu dönemde bazen aşırı bulantı ve kusmalar nedeniyle bu artış olmayabileceği gibi, kilo verebilirsiniz de. Sonraki her 3 aylık dilimde 5er kilo alınmalıdır. Ortalama aylık kilo artışı 1.5 kg.ı geçmemelidir. Bu ağırlık artışının nasıl olduğunu birlikte görelim:

 

TOPLAM 11.000 gr

şu anda sizin vücut ağırlığınız . . . . kg. olduğuna göre, gebeliği bitirdiğiniz dönemdeki hedef kilonuz . . . . kg olacaktır.

Gebelikte beslenmede esas olan çok yemek değil, dengeli ve çeşitli beslenmedir. Önemli olan sizin ve bebeğinizin ihtiyacını, ihtiyaç ölçüsünde almaktır. Yukarıda izlendiği üzere, alınan her kilonun nereye gideceği bellidir. Çok yemeniz daha iri bebek doğuracağınız anlamına gelmez, sadece doğumdan sonra daha şişman olarak kalacağınız anlamına gelir.

Hamile bir kadının günde 2200-2600 kalorilik enerjiye ihtiyacı vardır. Günlük aldığınız gıdaların %50sini proteinler, %35ini karbohidratlar ve %15ini yağlar oluşturmalıdır. Ayrıca alınan gıdaların kalsiyum ve demirden zengin olmasına dikkat edilmeli ve lifli (posalı) yiyecekler bolca tüketilmelidir. O halde bunlar hangi gıdalarda bulunmakta, bir bakalım: 

Proteinler: Et (tavuk, balık veya yağsız kırmızı et), süt (her zaman için kaymağı alınmış, pastörize veya iyi pişirilmiş), yumurta, baklagiller (kuru fasulye, nohut, bezelye, barbunya, mercimek) ve peynir. 

Karbohidrat: Aşırı alımından kaçınılmalıdır. Ekmek (tercihen kepekli ekmek), makarna, patates, erişte, pilav, mısır. 

Yağlar: Yemeklerle birlikte alınan yağ miktarı yeterlidir. İlave yağa gerek yoktur. Bitkisel kaynaklı sıvı yağlar, hayvansal yağlara tercih edilmelidir. 

Kalsiyum: Özellikle bebeğinizin kemik gelişimi için gereklidir. Süt, yoğurt, peynir, yeşil yapraklı sebzeler. 

Demir: Bir gebe günlük demir ihtiyacını sadece yiyeceklerle karşılayamaz. O nedenle demir içeren ilaçları almalıdır. Kırmızı et, karaciğer ve balık. 

Lifli (posalı) Gıdalar: Gebelikte açığa çıkan kabızlığı önler. Kepekli ekmek, baklagiller, kuru kayısı, kuru üzüm, pırasa, portakal,kabuğu yenebilen meyveler,incir.

Bir gebenin günlük dietinde 6 köfte büyüklüğünde et (Tavuk, balık ya da yağsız kırmızı et), 1 adet yumurta, 2 bardak süt, 1 kase yoğurt, 1 kibrit kutusu kadar peynir, en az bir porsiyon sebze yemeği, bol çiğ sebze (salata), 2-3 porsiyon meyve, 3 ince dilim (tercihen kepekli) ekmek, 4 kaşık kadar baklagiller ve 8-10 bardak su mutlaka bulunmalıdır.

Örnek bir günlük yemek listesi aşağıda verilmiştir:

Sabah: 1 kibrit kutusu kadar peynir, 1 yumurta, 1 bardak süt,

2 ince dilim ekmek, istenirse 1 bardak açık çay,

Kuşluk: 1 pors. meyve

Öğle: 3 köfte kadar et, 1 pors. sebze yemeği, 2 yemek kaşığı pirinç pilavı,

1 kase yoğurt, 1 ince dilim ekmek

İkindi: 2 porsiyon meyve

Akşam: 3 köfte kadar et, 1 pors. sebze yemeği, 1 tabak çorba, salata

Bu listeye sıkı sıkıya bağlanmak zorunda değilsiniz,hatta bazen, küçük kaçamaklar da yapabilirsiniz (alışkanlık haline getirmemek kaydıyla). Önemli olan ihtiyaçlarınızı mutlaka almak ve aşırı tüketimden de kaçınmaktır.

Ayrıca aşağıdaki hususları da aklınızda bulundurun: 

Günde 3 dilim ekmeği aşmayın. Pilav, makarna gibi gıdaları 2-3 kaşıktan fazla tüketmeyin. 

Mutlaka 8-10 bardak su için. Kola, gazoz ve şekerli içeceklerden uzak durun. Fazla maden suyu içmeyin. Sıcak günlerde, aldığınız sıvı miktarını artırın. 

Kızartmanın her türlüsünden kaçının.Son zamanlarda, özellikle patates kızartmasının ve cipsin,fetus üzerinde olumsuz etkileri olduğunu gösteren çalışmalar yayınlanmıştır. 

Çikolata, dondurma, bisküvi, kek sizin için hiç uygun olmayan gıdalardır. 

Alkol almayın. Mümkün olduğunca az ve açık çay için. Tercihen kahve içmeyin, ama canınız çok çekerse az miktarda içmenizde de sakınca yoktur. 

Konserve, tatlandırıcı ve hazır gıdaları tercih etmeyin. 

Kendi kendinize tuz kısıtlaması yapmayın. Ama turşu gibi aşırı tuzlu gıdalardan da kaçının.

emeğine sağlık.

ben 14 kilo almıştım.

şimdi gitti kilolarım kıslarr

darısı veremeyenlerin başına.

 

Benden de yavaş yavaş gidiyor.

3 kilo verdim 3 haftada. Daha hızlı da verebilirim ama emzirdiğim için çok aç kalmamam gerekiyor. 6. aydan sonra ek besine geçersek hızlanmayı düşünüyorum. Şimdilik sadece anne sütü veriyorum.

ama aldığım kiloya bakıpta hamileyim diye abur cubur yediğimi düşünmeyin lütfen...normalde de 3 öğün yemek yiyen biri olarak hamileliğimde de aynı şekilde davrandım...7.ayıma kadar çok kilo almadım ama sonrasında birden kilo almaya başladım...süt içmeyi sevmediğim halde kızım için sabah akşam bir bardak zorla sütümü içtim,meyvalarımı yedim tatlıyla zaten aram yok normal öğünlerimi hiç atlamadım...

kızım 4.750 gr. 53 cm doğdu MAAŞALLAHHHHH

doğum sonrası hiç doğum yapmamış gibi karnım verdı kontole gelen doktoruma açmışken içerdeki yağlarıda temizleseydiniz ya diye takıldım o da bana ececiğim hiç yağın yokki dedi şaşırdım peki bunlar niye böuyle kaldı diye sorduğumda toparlayacaksın merak etme öyle kalmayacak dedi...

hatta koridorla kızım kucağımda gezinirken bir yaşlı teyze gördü beni ah kızım biri kucağında biri karnında bunu ne zaman doğuruyorsun yakın mı dediğinde  güldüm teyzecim dedim aslında bunlar ikizdi doktorlar onu içerde unutmuşlar birazdan onuda alacaklar dedim kadıncağız çok şaşırmış vah vah kızım allah kurtarsın demişti bana ;)))

doğum sonrasında zaten 13 kilom gitmişti...sonrasıda emzirme döneminde geldi zaten...

şu an 5 kilo fazlam var onuda ben biliyorum dışardan belli olmuyor ;))

 

evet sezeryan oldum maalesef

hamileliğimin başından beri normal doğum taraftarı olan ben 41.haftamız bitip 42.haftaya girmemize rağmen kızım yerini çok sevmiş olacakki bir türlü dünyaya gelmek istemedi...mecburen güle oynaya sezeryana yattım...

 

maaşallah kızlar sizlere.de hele  o kiloya normal doğum hakikaten bravo :)) maaşallah...

 

 

evet canım kendinde demişsin nedeni beyinde bitiyor,biz hamile kalınca 2 canlı olduğumuz için sanki iki kişilik yemeye de ihtiyacımız varmış gibi hissediyoruz nedenseyada etraftan böyle telkinler geliyor ye çocuğa vitamin olsun gibi,ama işi yinede ayarında tutmakta fayda var çünkü asıl hamilelik sonrası evde olduğumuz emzirme döneminde daha çok kilo alıyor insan düşünsene daha doğum kilosunu veremeden üstüne kilo aldığınıvalla ilk hamileliğimde ben bundan çok korktum çünkü bir ark.öyle olmuştu.o yüzden ye ama fazla kaçırma bence.

Benden size tavsiye...

 

27 kilo aldım, yusyuvarlak birşey oldum ben.

Doğumdan sonra emzirirken diyet yapılamıyor. 6 ay herşeyi yedim o yüzden. 3,5 aydır kilo veriyorum. Halen 3-5 kilo fazlam var. 20 kilodan fazla verdim toplamda. Ama zor oldu yani. Sporu abartarak verdim.

 

Vallaaa inanmam :)

Dal gibisin.

Hem de ince dal...

Kilolar kilolar... Bunlardan kurtulamayacakmıyız ya? Ben 55 kilo ile hamile kaldım 69 ile doğum yaptım. 4 aylık bir oğlum var emziriyorum ya bahanem hazır kilo vermeyi hep erteliyorum maalesef. İnşallah benim aklım başıma gelince verebilirim bu kiloları.Son zamanlarda tartılmadım ama 60-65 arası kilodayımdır.

 

 

Benim doğuma 3 haftam kaldı ve şimdiye kadar 10 kilo aldım. Ama doktorum çok fazla hassas bu konuda. Bana tane ile söylüyordu yaz meyvelerini. Şimdi pek birşey söylemiyor. Başlarda herkes bebek iyi mi ? Gelişimi normal mi diye soruyordu. Mantık ne kadar çok kilo alırsan o kadar sağlıklı bir bebeğin olacak. Doktorlar bunun tam tersini söylüyor. Fazla kilolar şekere ve tansiyona yol açabilr. Aman Alllah korusun !!