ÜYE OL | ŞİFREMİ UNUTTUM

Uzmanlar, gebeliğin 5. ya da 6. ayından itibaren egzersiz yapılması gerektiğini söylüyor. Bebeğin ve annenin sağlığını olumsuz etkileyen kilo probleminin önüne geçmek için egzersiz şart.

Anne adaylarının doğuma hem psikolojik hem de fiziksel olarak hazırlanmaları çok önemli. Fizyoterapist Seda Karabaşak, gebelik ve doğum esnasında vücudun yaklaşık 9-12 kilo aldığını ve bu durumun getireceği olumsuzlukları önlemek için doktorun izin vermesi halinde gebeliğin 4. ayından itibaren egzersizlere başlanması gerektiğini belirterek şunları söyledi:
“Gevşeme egzersizlerinin gebelikte ve doğumda yararları vardır. Egzersizler doğumda stresi ortadan kaldırıp ağrılarla baş edebilme imkanı verir. Egzersizler her gün yapılmalı, yavaştan başlanılarak, günde en az 20 dakikaya çıkacak şekilde arttırılmalıdır. Gebelikte egzersizlerin amacı çoğu kez yanlış yorumlandığı gibi “ağrısız doğum” değil, “korkusuz doğum” sağlamaktır. Bütün bu hareketler, hamlaşmış adaleleri harekete geçirir. Gebelikte egzersiz, gebe kadının doğumunu etkileyen, rahat ve derin soluk almasını sağlamasını ve kalça, karın ve bacaklarını sarmış kas gruplarını yönetebilmesini amaç edinir.

Gebelikte egzersiz doğumu kısaltıp kolaylaştırdığı gibi, bebeğin sağlığı için de yararlıdır. Doğum sancılarını küçümsenmeyecek biçimde azaltır. Sağlığa olduğu kadar güzelliğe de hizmet eder. Kan dolaşımını düzenleyerek cildin beslenmesini sağlar, duruşu düzeltir, vücudunuzu tanımanızı öğretir ve dolayısıyla korkuyu kaldırarak, insanın kendine güvenini sağlar.

BUNLARA DİKKAT!
Egzersizleri yorucu bir duruma getirmemek gerekir. Bu iş için iyi havalandırılmış, sıcak bir odaya, kendinizi kontrol edebileceğiniz büyükçe bir aynaya, altınıza sereceğiniz temiz bir örtüye ve de tabureye ihtiyacınız olacaktır. Üzerinizde, sözgelişi ince bir sutyenle külot veya ince bir pijama gibi çok hafif çamaşırlar olmalıdır. Egzersize başlamadan önce idrarınızı yapın. Egzersiz saatinizi, kapı zil ya da telefon vb. şeylerle rahatsız edilmeyeceğiniz bir zamana göre ayarlayın. Egzersizden sonra dinlenmenize ise gerek yok. Düzenli ve sistemli bir şekilde çalışmanız çok önemlidir. İlk zamanlar her hareketi 2- 3 defa ve 5-10 dakikalık süreyle, sonraları günde 15-20 dakikaya kadar olmak üzere yapın. Egzersize birkaç gün ara verdikten sonra bu kaybı karşılamak için bir saat bile çalışsanız, bir şey elde edemezsiniz. Herhangi bir ağrı anında hemen egzersizi bırakın. Gebeliğin özellikle son döneminde kesinlikle sırtüstü düz yatmayın.”